腹筋運動の効果的な方法！

 

 

岡崎市アームズ整骨院です！

今回はお腹に効果的な腹筋運動についてお話していきたいと思います。

 

 

腹直筋

まずは通常の腹筋です。

 

 

仰向けに寝て膝を肩幅に広げ90°に曲げてください。

次に肘を伸ばして両手を太ももにつけてください。

これで準備完了です。仰向けに寝て膝を肩幅に広げ90°に曲げてください。

左右均等に腹筋を使えるように指先の高さが一緒になるように上半身を起き上がります。

これを10回行ってください。腹直筋という筋肉が鍛えれると思います。

 

 

腹斜筋

次に、腹斜筋という筋肉の鍛え方です。

 

 

先ほどと一緒で、仰向けに寝て膝を肩幅に広げ90°に曲げてください。

そこから片手のひらを後頭部に、反対の手のひらをおへそにおいてください。

 

この状態から後頭部の方の肘で肘を反対の膝にタッチするように起き上がります。

右肘なら左膝にタッチするように上半身を捻りながら腹筋を使います。

起き上がるとき、お腹に置いてある手の肘を床について支点にしてもらっても大丈夫です。
これも10回行いましょう。

出来たらお腹と後頭部の手を反対にして逆も10回行ってください。

 

慣れてきたら回数を増やしていくといいと思います。

 

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アームズ整骨院　院長

鈴木