四十肩、五十肩で上がらない肩を楽にする鎖骨マッサージ！

 

岡崎市アームズ整骨院です！

 

四十肩や五十肩などで辛い思いしている患者さんは国内に600万人もいると統計がでています。
思った以上に四十肩や五十肩で苦しんでいる患者さんがいますよね。
痛みはズキンと走って辛いですし、よくなるの1年もかかったりする患者さんもいます。
少しでも楽になる方が増えるように、鎖骨を緩めることで痛みを減らす方法を伝えたいと思います。

 

 

鎖骨を緩める方法！

まずマッサージをする姿勢です。
座ってもできますが、筋肉をリラックスできるように仰向けで寝た状態でなると効果が期待できます。

 

痛くない方の人差し指と中指をしっぺをするときのようにします。

(痛くなければ痛い方の手でもOK)

 

この指でマッサージします。

 

次にマッサージする胸鎖関節を探します。
鎖骨を触ってもらって中心側に進んでもらいます。

鎖骨の終わりはボコッと隆起しています。その先は沈んいると思います。
2本指の片側は隆起、片側は沈んでいる所に指を置き、写真の矢印のようにさするように30秒ほどマッサージをしていきます。

 

 

次に肩鎖関節を探して同じようにマッサージしていきます。

 

肩鎖関節は先ほどと逆で鎖骨に沿って肩の方に進みます。
こちらは先ほどより程わかりやすくありませんが、鎖骨の終わりは隆起しています。
隆起と沈んだ所の間に指を置き、さするように30秒ほどマッサージしていきます。

 

次は、鎖骨の上と下側を四本の指で矢印の方角にさするようにマッサージしてください。

 

 

 

最後に広頚筋と胸鎖乳突筋という鎖骨についている筋肉を矢印の方にマッサージしてみてください。

 

 

 

まだあまり緩んでいなかったら、あまり痛くならないように軽く皮膚をつまんで緩めてもいいと思います。

 

 

 

マッサージを終わって肩を動かしてみてください。

これだけで全く痛みがなくなるという事ではありませんが、よくなるための一歩だと思います。

これを見て少しでも楽になってくれる患者さんがいたらいいなと思います。

 

アームズ整骨院　院長

鈴木