猫背改善、簡単10秒ストレッチ！

 

岡崎市アームズ整骨院です！

在宅ワークが増加したこともあり長時間のデスクワークや、スマホを使ってついついSNSに没頭する…なんてことが多いのではないでしょうか？
長時間同じ姿勢をとることが多くなり、首から背中・腰の筋肉が前かがみに固まってしまうことで「猫背」になってしまいます。
この猫背、見た目が悪いだけでなく首や肩の痛み、さらには背中・腰の痛みなど、様々な身体の不調の原因になってしまいます。
今回の簡単10秒ストレッチで、猫背改善に近づけましょう！

 

 

あなたの猫背タイプは？

 

猫背にはいくつか種類があります。壁にかかと、お尻、背中をつけて立ったときに、

・肩がしっかり壁についている
・首・腰の後ろに手のひら一枚分の隙間がある

この状態が理想の姿勢になります。理想の姿勢以外に、どんな状態があるか確認しましょう！

 

 

お腹猫背タイプ

 

お腹猫背タイプは、お腹が前に突き出たタイプです。
腰の隙間が手のひら一枚分より広いことが特徴です。

 

 

こし猫背タイプ

 

こし猫背タイプは、腰の曲がった姿勢をしているタイプです。腰の隙間がないことが特徴です。

 

 

かた猫背タイプ

 

かた猫背タイプは、肩が内側にはいった姿勢をしているタイプです。肩が壁につかないことが特徴です。

 

 

くび猫背タイプ

 

くび猫背タイプは、身体よりも首が前に出た姿勢をしているタイプです。首の隙間が手のひら一枚よりも広いことが特徴です。

猫背と言っても、これだけのタイプに分けられます。ご自身がどのタイプか確認してみましょう。

 

 

猫背改善、簡単10秒ストレッチ

今回のストレッチは、どのタイプにも有効なストレッチ方法となります。各タイプの特徴を意識しながら行うとより効果的かと思います。

まずは、立った状態で足を交差させるように組み、膝と膝を合わせるように力を入れましょう。

 

 

 

次に手を伸ばしながら交差させるように組み、肘と肘を合わせるように力を入れましょう。

 

 

 

そして、両手を上に伸ばすようにストレッチをします。
ポイントは、腰や背中に力を入れるのではなく、お腹をへこませる意識をすることです。
この状態で10秒間キープしましょう。

 

 

次に手と足の交差を逆にして、同じように身体を伸ばし、10秒間ストレッチをおこないます。

 

 

 

日常生活で気を付けてほしいこと

座った状態で良い姿勢をとろうとすると、腰や背中に力を入れる意識になると思いますが、先程のように「お腹をへこませる」ことを意識しましょう。そうすることで、腰や背中への負担が少なく、長時間の姿勢キープが行えると思います。

 

 

かがむような場合は、腰を曲げるのではなく、股関節から曲げて背中を伸ばすイメージをしましょう。

 

 

 

 

猫背改善は様々な身体の悩みを解決に近づける

猫背は首や肩、腰痛の原因となっている場合も多く見られます。今回のようなストレッチを少しづつでも日々続けることで、猫背が改善に近づき、その他のお悩みも改善に近づくと思います、無理のない範囲で継続して行っていきましょう！

 

 

YouTubeで詳しく解説

アームズ整骨院のYouTubeチャンネルでは、視聴者の皆さんが「今より少しでも健康に近づく」をテーマに動画を投稿しております！

整骨院ならではの身体の不調を緩和させる方法、アスレティックトレーナー(スポーツトレーナー)を活かしたスポーツのお悩みに関する内容、女性必見の健康から美容につながる内容などなど、盛りだくさんの内容でお送りしております。

 

【動画で猫背改善、簡単10秒ストレッチ！を見る】

 

 

しっかり猫背を改善しましょう！

猫背が改善に近づくことで、様々な身体のお悩みが改善に近づくと思います。ぜひトライしてみてください。

 

アームズ整骨院　院長

鈴木